乔妹的减脂生活(๑>؂<๑）

运动：热身＋力量两个部位大概30min＋有氧（速度8.5-9时间30min 郑多燕小红帽30min）＋拉伸。
今天力量选的是虐腹和虐臀。
虐腹本来计划做P4P的八分钟腹肌训练 结果坚持到还剩最后两个动作就不行了 不是腹部受不了是脖子受不了 研究了一下 因为腹部肌肉力量弱 所以做动作时单靠腹部力量起不来 就只好脖子用力 改善了半天发力点也换不过来 怒换腹肌撕裂者 虽然只是初级训练也做的我一身汗 并不求多快能出马甲线毕竟肚子上的脂肪在那摆着 慢慢来 围度能缩一点就很满足了。
虐臀选的是keep里的翘臀计划 慢慢研究每个动作 尽力做到靠臀部发力 动作明显改善了一些 相信慢慢来我会做的更好。
跑步一般半小时就会觉得无聊了 所以跑完热起来之后就换了郑多燕 其实比起PIU郑多燕燃脂效果真的挺一般的 以后大多数还是走PIU吧 做腻了再换着来。
消耗大概在400kcal左右 主要消耗还是靠跑步。
不努力怎能遇见更美的自己 希望能坚持下去。

2016-03-04