早餐•2017年3月4日

想睡的时候倒头就能睡着，醒来的时候翻身就能起床[囧]又到双休日，继续做我这个月计划的早餐:
黑加仑燕麦塔50克
羽衣甘蓝烤南瓜沙拉100克
果仁香蕉酸奶150克
鸡蛋一个
黑芝麻鹰嘴豆浆200毫升
蛋白质:鸡蛋，牛奶，鹰嘴豆
膳食纤维:羽衣甘蓝
碳水化合物:燕麦，南瓜，香蕉
优质脂肪:坚果，椰子油，黑芝麻
老家带来的南瓜已经养了好几个月了，以至于好吃得停不下来，昨天吃到沙拉便当的赞不绝口[色]南瓜真的好大个，前些天做了南瓜馒头，蒸南瓜，南瓜芋头等，今天继续烤好拌羽衣甘蓝，不用加什么原味就很好吃[流泪]烤的同时把燕麦和黑加仑混合蛋奶液一起烤，就是美味的黑加仑燕麦塔，名字我随便起的，也可以叫饼，感觉塔比较好听[捂脸]自己做的酸奶加香蕉果仁绝对健康低糖[呲牙]然后就是出镜率超高的黑芝麻鹰嘴豆浆，这个真的想天天喝，但又担心你们看得厌烦😂😂😂好多人留言给我说天天这么多好吃的能减的了肥么😂因为我本身不算肥，所以没有刻意让自己吃得很寡淡，我只是调整了一下饮食的搭配，减少了重油高糖高脂，保证了每天足够的蛋白质，膳食纤维素，低Gi碳水化合物和优质脂肪。然后控制食物的量，每餐保持8分饱状态。其实这不算严格意义上的减肥餐，称为健康营养餐更适合。我见别人的减脂餐真的好寡淡，我觉得我坚持不了吃一个月，而我这样的减脂餐每天吃得很幸福，体脂也是递减趋势，我自己很满意这样的搭配，除了有时中午我没办法回家吃饭外面吃，每天晚上我也是特别做的减脂增肌餐，因为每天都有很多事，来不及及时上传，一个月后我会整理归类一下的[愉快][愉快][愉快] #早餐•2017年3月4日#

2017-03-04