午餐•2017年4月7日

低脂健康炒饭
鸡胸肉100g
红色洋葱50g
花菜50g
羽衣甘蓝50g
十谷米（生重50个g）
米放入小锅中小火煮熟待用、米水比例1:1，洋葱、花菜、鸡胸肉、羽衣甘蓝切小丁，开火不粘锅烧热放入洋葱丁翻炒出香味下鸡肉丁继续翻炒加少许料酒生抽，翻炒至鸡胸肉熟后加入煮熟的米饭继续翻炒，米饭炒至水分干一些之后下花菜和羽衣甘蓝加入黑白胡椒粉盐，继续翻炒至蔬菜软后就可以出锅啦，吃的时候倒入柠檬或者青柠，快手好吃的无油低脂炒饭好啦✌️ #午餐•2017年4月7日#

2017-04-07