午餐•2017年5月31日

午餐：星爸爸荞麦面鸡肉沙拉＋全麦核桃麦芬＋冷萃冰咖啡。

早上新教练发来了食谱，要想精确到克好累。

　　8:00 早餐：250ml牛奶 + 培根+面包片
　　10:00 加餐：100克苹果或等量其他水果。
　　12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜
　　3:00 加餐:(训练前2~3小时)：50g主食 + 100克苹果或等量其他水果。
　　7:00 加餐:(训练后立刻补充)：1根香蕉
　　7:30~8:30 晚餐:(训练后20~30分钟)：150g 白肉+250g蔬菜 +150克粗粮 #午餐•2017年5月31日##外食#

2017-05-31