2017年06月20日

一杯玉米粒➕赤小豆➕红芸豆，均是45克，再加一杯大米➕黑米➕燕麦共160克左右，煮成四份饭，每份含carb50，pro20，fat4。一日三餐都吃这个还可以喝杯含糖酸奶增加点碳水。以老酸奶为例一杯是carb21。

2017-06-20