早餐•2017年7月5日

7月5日 早餐

休息日 想着早上就吃一个马克杯蛋糕吧 觉得太空了 又多出一盘子[摊手][摊手][摊手]


花生酱蛋白马克杯蛋糕：
1⃣️鸡蛋1个+花生酱1tpsp+蛋白粉兑水适量(先加一点后面加了燕麦再调整)+香蕉半个(可有可无 因为家里只有冻香蕉所以我没用…)+少许盐 搅拌混合

2⃣️碎燕麦4+1/2tsp 30g(比如即食燕麦或者燕麦粉 更细腻点)+1/4tsp肉桂粉+泡打粉1/4tsp或多一点点
搅拌均匀

3⃣️微波炉高火1分钟左右 如果不确定 可以15s依次进行调整
然后我又丢了一颗鸡蛋和一个50g孜然胡椒鸡肉丸

盘子里：黄瓜、希腊酸奶、蓝莓、圣女果、黄桃

#早餐•2017年7月5日##我的健身餐#

2017-07-05