麦吉减肥法第一阶段（无碳水）良心记录

Day5晚餐：清蒸龙利鱼250g➕清炒娃娃菜100g➕盐水炤菠菜50g
清蒸龙利鱼原料：龙利鱼250g，葱蒜姜适量，黑胡椒粉，盐，橄榄油2小勺
做法：
1.龙利鱼切块，表面抹少量盐，控水
2.盘子底铺少量大葱丝，姜丝，蒜末，将龙利鱼放入，上面撒上黑胡椒粉和剩下的葱姜蒜
3.入蒸锅，水开后蒸6分钟
4.倒掉盘子里的水，在蒸好的鱼上淋两小勺橄榄油

今天中午吃的热量较高，晚餐吃的比较清淡。
Tip:早上，中午可以适量多吃，上午，下午可以加餐黄瓜等低GI蔬菜，一日三餐如果热量分配得当，就不会感到饥饿。

2017-07-25