【健康三餐】芝香四季豆

没买到四季豆，用的豇豆代替，哈哈
好像记得说白萝卜和胡萝卜不能同吃，亲测同吃没事儿啊，没中毒什么的😂
昨天练的手臂，看看我这是肌肉么💪🏻

碳水主食: 燕麦米饭
蛋白质: 牛肉
纤维素: 豇豆，白萝卜，胡萝卜，香瓜
脂肪: 橄榄油

昨日运动

【热身】跑步机5分钟
【无氧】手臂+腹
 1.跪姿窄距俯卧撑 15*4  
 2.凳式屈臂伸  10*4  
 3.绳索三头下压 5*6  2个铅块
 4.仰卧三头屈伸 10*4  空杆
 5.上斜哑铃弯举  10*4 5kg
 6.交替锤式弯举 10*4  5kg  
 7.杠铃弯举2组  空杆
上半程7次，下半程7次，全程7次中间不休息
 8.keep 马甲线养成 一节
 9.Hiit核心刺激进阶 一节
【有氧】
 椭圆机30min  跑步机30min  
【拉伸】 #午餐•2017年8月4日##「Hello.便当君」##纪录我的减脂餐#

2017-08-04