粮食类：健身的主食远比想象中丰富得多

这是上次才买新增的杂粮部分。杂粮我目前都是和白米混合着吃，身体没有贪白米白面的反应。三餐的碳水慢慢调整为：早餐，燕麦和超级种子为主，午餐杂粮米饭配菜，晚餐杂粮豆粥。杂粮确实是减脂饮食的好帮手，但自己也发现最近的减脂没有前两个月效果那么明显了，体重一直没有变化，但体脂还想下降1～2%就变得很难。

思考饮食，也吃得很正常，没有对市售加工零食有欲望，没有外食…减脂的原理是摄入小于消耗，那是要去大量增加有氧吗？错，亲身经历立马出来否认了这个观点。突然一个词冒了出来：负荷渐进。饮食已经做好了，体脂还想降低此刻必须得让身体适应更大的负重才会有新的变化，回想这3个月来，自重锻炼占了很大比例。人们常常第一反应是在饮食上找问题，比如今天吃了什么，不该吃什么，不敢吃什么。其实减不下去的最大原因应该是运动能力匹配不了吃的东西，运动能力上去了，每天吃个汉堡也没啥大碍。最近用的最大重量也就20kg，可以适应，慢慢来～不急

2018-08-01