晚餐•2018年8月3日

#晚餐•2018年8月3日#减重后的一点体会。
    一直有厨友和身边的一些朋友在问我的体重是怎么减的，我借此机会说一些要点，等有时间了再详细的说说。
     1. 减重需要毅力和耐心和坚强的信念。
     2. 减重前一定要有目标，要减的重量不要超过本身体重的10%.
     3. 减重不是节食，好好经营你的一日三餐，保证每天的蛋白质，纤维，碳水。但有几样东西能不沾就不沾：市场上的一切饮料，甜点，油炸食物。
     4. 管住嘴，迈动腿。每天保证30分钟以上的运动，即使原地踏步也行，让自己的心率达到120以上。消耗的卡路里一定要超过吃进去的卡路里。运动完后的拉伸是绝对不能省的。
    5. 保证午餐正常，控制早晚两餐，早餐吃饱，少糖和油，晚餐清淡。一切喜欢的零食可以在上午吃，下午的零食只能是水果蔬菜类。

2018-08-03