早餐•2018年9月7日

#早餐•2018年9月7日##健身小厨#今早燕麦粥+奶昔，最快速的早餐，每次想偷懒就做燕麦粥，用牛奶煮一下，加坚果种子和水果，还可以加一点糖浆和肉桂粉调味，超级美味。

燕麦的GI值很低，饱腹感强，适合健身前补充能量。一般的燕麦分钢切燕麦（cut steel），传统（old fashioned）和即食（instant）燕麦，营养价值一次递减。钢切就是胚乳，麦麸破坏最少的燕麦，即食快比上精米精面了，算不上粗粮了，传统燕麦介于期间。但是钢切燕麦需要花较长时间煮，不方便，推荐食用传统燕麦，时间不长，保存的营养价值高。

用传统燕麦还可以做燕麦奶，能量棒，烤燕麦，燕麦煎饼，之后相出一个燕麦吃法专题

之前一直吃鲍勃红磨坊的传统燕麦，这次天猫超市活动，买了jason的试试，我觉得两个这个牌子的麦片粗粮都做的挺好的

2018-09-07