灰灰要减脂

十一七天乐
早饭：番茄蘑菇炒乌冬面＋脱脂牛奶一杯（乌冬面50克）
午饭：自制三明治＋大杯脱脂拿铁（全麦43克、鸡胸肉55克）
晚饭：虾仁牛油果沙拉＋无糖酸奶配冷冻莓果（各营养成分如图）
运动：有氧80分（椭圆机50＋自行车30）#晚餐•2018年10月1日##一人食##管住嘴&迈开腿#

2018-10-01