实战篇 | 2号模板—减脂期—下午锻炼

虾皮炒小白菜210g+蒜蓉蒸冬笋鸡胸（冬笋100g鸡胸100g）+杂粮饭（大米小米荞麦米糙米麦仁米绿豆共计40g）+自制辣椒酱，慢慢学着每口饭都嚼到糜状，嘴里空后再吃下一口，慢慢享受每顿饭，而且发现每餐配的热水对饱腹感真的很有作用，学会聆听身体的声音，并且与自己握手言和#晚餐•2018年12月17日#

2018-12-17