早餐•2019年4月12日

#早餐•2019年4月12日# #省钱¥素食餐| Vegan BUDGET¥ MEALS# #素食#
1 脐橙🍊 *碳水
1 灰枣 *碳水
红豆燕麦米燕麦片大米南瓜籽粥 *碳水，脂肪和蛋白质

1 orange *C
1 Chinese date *C
Red beans, oat rice, quick oat, white rice,  pumpkin seeds porridge *C, F,  and P
*C - Carbohydrate
*P - Protein
*F - Fat

😅 看着营养丰富，各种各样的杂粮杂豆都有，其实大概每种最多放了10克左右（最多20克），为了节省家里买的杂粮，现在几乎每天碳水化合物摄入量不足，又不想吃太多白米高GI（血糖反应高）。不过这样吃习惯了也不会很容易饿，南瓜籽也是每次买南瓜🎃存的，每天就只吃了一小把，也是大概10克到20克。脂肪摄入量也不足，总体热量偏低。
👇
这也是为什么我皮肤干、脱发和体重过轻。
喜欢煮粥的原因也是因为米煮了会长两倍，不至于吃的时候看着成出来一小碗都没有。这样也有好处可以减少一天之内盐的摄入（早餐一般都煮粥），不那么容易水肿。

现在这种状况也只能告诉自己耐心学习素食知识和创建公众号，提高工作和学习效率，养成良好的习惯和真确的心态这些问题都会迎刃而解，给足自己住够时间去思考，
❗不是急忙急凑草草了事，这样不会有好结果。

Be patient with yourself to
Be more productive and take action
Work hard and think smart
Give yourself enough time to think
Build good habits and positive attitudes

总会雨过天晴
今天有太阳🌞 （重庆 21°C)

The sun 🌞 in your heart will rise.
Today is a sunny day, actually! (Chongqing      21°C)

2019-04-12