钢切燕麦的花样吃法

#早餐•2019年4月17日#  【超级英雄系列早餐】
不是超级英雄迷，但曾经203斤的我一直相信一定要做自己的英雄。一年减重65斤，孕期运动到生，产后42天上班，产后减重37斤，最近第二次开始走上增肌练就金刚芭比大肌肉的道路。虽然离目标还很远，但我不会放弃。

先增肌还是先减脂？一般建议运动初级选手先控制饮食，从有氧运动开始，减重减脂提升体能。体重不降了，要加入无氧增肌，提高基础代谢，有氧无氧同时做。减脂增肌刚开始可能出现一起实现，但是一段时间后，两者比较难同时进行，原因是减脂需要造成热量缺口，增肌需要热量盈余。所以一般进入平台期以后，就要减脂增肌交替进行。但是长期来看，无氧增肌结合有氧减脂，整个人即使体重不变，体脂也会下降，肌肉线条也会变好，还是那句话100kg的胖纸和100kg的肌肉男的对比，是超级震撼的。

过了体重飞速降低的减肥开端，开始加入无氧。其实无氧的减脂效果很好，尤其重量上去时候，每次训练心率都很高，同时训练后几天会持续燃烧脂肪，用时比有氧短，还能练出细腰翘臀，真的比长时间纯有氧消耗肌肉，降低基础代谢要好得多。为了练就超级英雄的强壮身姿，我们一起努力吧。

1.Susan趣味早餐第1105号，超人特工队小女孩VIOLET，云南肉松咸蛋华米饭团，彩椒鸡丁，菠萝黄瓜汁。

2.Susan趣味早餐第1017号，超人总动员妈妈。黑胡椒杏鲍菇牛肉粒，迷迭香全麦脆饼干。红薯，胡萝卜，抹茶牛奶。

3.Susan趣味早餐第1016号，超人总动员小男孩，三文鱼炖豆腐，红薯内酯豆腐蓝莓黄低卡杯，放了点椰子粉，香甜可口，这个减脂得好好吃起来。强烈推荐。水煮菠菜。

4.Susan趣味早餐第1010号，超人总动员爸爸，紫薯蛋黄小馒头，抱蛋千张蔬菜卷。蒸胡萝卜。

5.Susan趣味早餐第1009号，超人总动员baby，欧芹牛油果罗勒青酱意面，迷迭香番茄烤鸡腿，蓝莓。

6.早安，Susan趣味早餐第644号，帅气超人[色]虾仁西兰花，扇贝芥蓝，鳄梨煎蛋土司，草莓奶昔，火龙果。成为自己的超人，做自己的英雄。

7.早安，Susan趣味早餐第656号，奥特曼打小怪兽。松饼怪兽，牛奶土豆泥，清炒西兰花，菠菜鸡蛋，培根洋葱土豆牛奶浓汤，蓝莓，梨，蛇果皮。

#宝宝辅食##减脂早餐#

2019-04-17