减脂餐

鸡蛋牛油果🐔

1.一半牛油果，刷薄油，蛋黄放进去，可以选择上面撒一点芝士；

2.烤箱预热，上下火190℃，上层15min（为了节约时间可以跟饭团一起烤10min，最后5min换上层）

烤饭团🍙

本来是想做反卷，结果火腿太厚卷不上，切吧碎了变饭团，机智本智[吃瓜]

1.粗粮饭➕芝麻油➕寿司醋，抓匀。不加白米的话就多抓一会尽量有粘度；

2.菠菜焯水切碎，火腿切碎（可以用鸡胸肉，提前一晚腌好，少油煎熟切碎），剩的蛋清煎熟切碎；

2.跟饭团混合搅吧搅吧搅吧，捏成半拳大小；

3.烤箱190℃，中层10-15min；

所有食材装盘，撒核桃碎，芝麻，黑胡椒，淋少量海鲜酱油，吃！

2019-05-03