一日三餐·范21·D6早+D7早

#一日三餐·范21·D6早+D7早# 0605 周三

早饭：山药换成等量土豆泥，剩了好几口。核桃换成花生仁，半汤勺大拌菜汁+一汤勺醋豌豆苗也剩下几口；
午饭：只把青菜木耳全吃了，肉蘑菇吃了一点点，豆饭吃了大半只剩两口，好几块萝卜干泡菜。挑着把鸡丁吃了，青椒吃了一些，米饭一两左右；
下午：k蛋白棒一根，两块711拿破仑蛋糕，一个便利蜂咸肉蛋黄粽，剩一大口糯米。
晚上：四块素啤酒肉片，约350ml豆浆，苹果煎饼剩两小块。

午饭是昨天剩的，微波炉没有热透，但即使热透味道也不好了，就着萝卜干泡菜把菜吃了肉什么的剩下，没吃饱赶紧去食堂又打了半份辣子鸡丁，看到旁边窗口有卖鸡柳的，差点就买了。吃得很快，总觉得还是没饱。后来去超市溜达一圈回来后感觉还是差点意思，吃了一根蛋白棒还是想吃，就去买了拿破仑蛋糕，吃了两块后有点腻了，想吃咸一点的，又去买了粽子，太坑人了肉和咸蛋黄都只有一点点！

在饿以及没吃饱的情况下最容易吃高热量食物还会吃多，会有一种不知饱的感觉，也有“觉得自己亏了一顿饭要补回来”的想法。这种时候我很难让自己自觉的吃些平时备着的酸奶坚果牛肉干水果啥的。我只能尽量保证平时不出现这样的情况（饭不够吃/放超过一天等），出现这种情况后吃了什么就吃了，【不要责怪自己，不要后悔，不要觉得自己没用，不要因此放弃！不要因此开始暴饮暴食！】给自己做心理建设也是很不容易的过程。

今天天气还算凉快，总觉得不出去运动溜达下都对不起这舒服的天气，但回家后真的有点困有点累了，躺了一个多小时后想穿衣服出门，犹豫再三还是不想动，没精神。

大号略干一点点，这次吃完豆饭排气竟比上次减少了！

明天早上能起来就运动，起不来就晚上运动，简单做套有氧操也可以。

2019-06-05