橙香鸡翅

#早餐•2019年6月16日# #宝宝辅食# #减脂早餐# 【一周减脂早餐食谱大集合】
西葫芦pizza麦芬+水手+三杯虾杏鲍菇
6.3

红豆派+菠菜豆腐汤+福娃妮妮
6.4

肉松手撕面包+薯片牛油果大虾沙拉+福娃贝贝
6.5

粽子造型馒头+上汤白菜+胡萝卜小香肠
6.6

粽子钢切燕麦
6.7

南瓜粉蒸排骨+潜水小孩+樱桃奶昔
6.10

无糖无油樱桃派+教堂+橙香煎鸡翅
6.11

樱桃小松饼小熊+羊肝菠菜鸡蛋汤
6.12

每天早餐动态有一道菜或者主食的详细作法。更多图片分解步骤，加我微信公众号funwithshapes，1300款趣味早餐菜谱陆续分享。

跨越了三天端午假期，集赞了11款早餐，先分享8个。记住早餐搭配原则，高颜值健康健身早餐，你也可以信手拈来哟。

粗粮主食+1-2种蔬菜+一种肉类+一种饮品+奶制品

【粗粮主食】
主食:量在一份左右，不要超过一拳大。

【蔬果】
蔬果: 蔬菜为主，水果比例逐渐下降。蔬菜尽量不要水煮，营养流失太多。蒸或者清炒最好。少盐少油不放糖。

水果最好选择低GI值的水果如，樱桃，李子，柚子，桃子，猕猴桃，苹果，柑橘，水梨，圣女果，蓝莓，火龙果。

【肉类】
肉类: 选择鱼肉，鸡肉，虾，牛肉。尽量无油或者少油烹饪，一般烤的最嫩，不粘锅刷薄油煎或者蒸也好吃。吃一二两即可，其实很小的。

【坚果】
坚果: 每餐不超过一指甲大小，我一般用于装饰，或者加入麦片。如果当天没有早餐吃，会带一袋坚果额外补充。

【饮品/汤品】
最简单的饮品就是牛奶酸奶了，加入麦片，水果调味。还有各种少盐低油的蔬菜汤，西式的牛奶蔬菜浓汤，不加淡奶油，只用牛奶，蔬菜，和调味料，相当美味。还可以打一杯果蔬汁。

父亲节十公里跑完，在跑步机上跑太累了。还是喜欢路跑。忘记带速干衣，刚好可爱的孟兰教练出现，她的速干衣被我掠夺了。哈哈。

2019-06-16