黑啤核桃欧包（免揉）

【九款趣味早餐食谱集体照】
忙碌的暑假开始了，每天八点多上班，晨跑和早餐用时要缩减半小时。每天6-10小时课，到晚上八点。只能中午去健身房了，无氧也要缩短一小时。希望好好控制住嘴，不要掉肌肉，不要长脂肪。最新九天趣味早餐食谱集体照在这里。

黑啤榛子免揉欧包+干煸孜然蘑菇+石生花
食材：
免揉面包：黑啤 榛子 酵母 牛奶 全麦面包粉 鸡蛋 盐 玉米
蔬菜：娃娃菜 油菜 香菇 海鲜菇 蒸胡萝卜
蛋白质：煮鸡蛋
6.24

小猪佩奇馒头+微波炉鸡胸肉方块+黄瓜鸡蛋汤
主食：全麦馒头
蛋白质蔬菜：鸡胸肉 熟甜玉米粒 蒸胡萝卜 熟青豆 黄瓜
汤品：黄瓜鸡蛋汤
6.25

布朗熊大列巴+日式茶碗羹+西红柿虾仁浓汤
主食：布朗熊俄罗斯大列巴
蔬菜浓汤：西红柿 洋葱
蛋白质：茶碗蒸  虾肉 奶酪
6.26

红薯鸡蛋藜麦沙拉+土司小鸟屋
主食：俄罗斯大列巴小鸟屋
红薯 蒸藜麦
沙拉：洋葱生菜 西兰花 小芒果 胡萝卜
蛋白质：煮鸡蛋
饮品：黑咖啡
6.27

玉米肉丸汤+花纹茶叶蛋+群山
主食：玉米
蛋白质：花纹茶叶蛋 肉丸
蔬菜：黄瓜 香菜 白菜  西红柿 蒸胡萝卜
6.28

杂粮饭寿司+味增汤+木屐
主食：杂粮饭寿司
蔬菜：黄瓜  蒸胡萝卜 豆芽 螺旋藻
蛋白质：鸡蛋 豆腐
健康脂肪：牛油果
6.29

7.1 党旗蛋糕
无糖无油杏仁黑米黑麦蛋糕
无糖豆沙霜抹面
巧克力林面 （不吃）

大白馒头+西柠煎软鸡+菠菜蘑菇蛋饼
蛋白质：鸡胸肉  鸡蛋
蔬菜：菠菜 各种蘑菇 胡萝卜 柠檬
主食：全麦牛奶馒头
7.2

土豆胡萝卜丝煎饼+茄汁豆腐羹+迎客松
主食：土豆
蔬菜：胡萝卜 西兰花  番茄 黄瓜
蛋白质：豆腐 鸡蛋
7.3

猪猪汉堡+黑咖啡/黑芝麻牛奶
主食：全麦牛奶汉堡陪
蛋白质：牛奶 鸡腿肉  鸡蛋
蔬菜：生菜 西红柿 洋葱
7.4

熊熊最喜欢妈妈做的所有汤汤，面包，玉米，馒头，蛋饼。西红柿和香菇可以直接啃啃啃。妈妈会努力学习更多好吃的，做给你吃，希望你长大回忆里，满是五彩的幸福味道。

今日晨跑五公里，中午挤时间练臀腹，上下班走路五公里。 #宝宝辅食# #减脂早餐# #早餐•2019年7月7日#

2019-07-07