正确的玉子烧/厚蛋烧做法

减肥最常见就是水煮水煮水煮！很多人以为一点油都没有就能瘦了！其实这是个减肥的误区。脂肪对减脂的作用很大，促进减脂。
其实减肥归根到底还是一个热量摄入的问题，很多人觉得自己吃了很少，吃得很健康就能瘦下去了。其实你真的是吃的健康吗？减肥健身要先健脑，学会营养素的知识能让你事半功倍。
首先学会计算自己的基础代谢值。一般来说这个值只是一个估值，会有很多因素影响，结果也因人而异。
在正常体重范围的朋友，男性（假设80KG）每日摄入的热量不要低于2000大卡，女性（假设60KG）每日摄入的热量不要低于1600大卡，在总热量不超的情况下（总热量=基础代谢+运动消耗），合理分配饮食就不会有什么问题了。

关于三大营养素如何分配，我们下次专门来讲解一下。
今天做了肉松芝士厚蛋烧，居然有种在吃肉松小贝的幸福感[星星眼]
总热量：整份：252kcal；碳水：14.2g；蛋白质：28.1g；脂肪：9.1g
记得好好吃饭，好好锻炼[脸红]#早餐•2019年8月16日##一人食##减脂##健身#

2019-08-16