0失败的【抱蛋煎饺】速冻饺子🥟版

科学瘦的心得：
科学瘦从来就不是靠节食实现的，我们要了解健康的饮食结构，并挑选适合自己的饮食方法，养成习惯，才能做到易瘦体质。
那么如何吃才能养成易瘦体质呢？
在挑选适合自己的饮食结构之前，需要先了解清楚自己的BMI（身体质量指数）来看自己的体重是否在正常的范围，一般BMI在18-25之间的人视为正常体重者。
那知道自己的体重范围了，如何估算出自己的基础代谢呢？在正常体重范围的朋友，男性（假设80KG）每日摄入的热量不要低于2000大卡，女性（假设60KG）每日摄入的热量不要低于1600大卡，在总热量不超的情况下（总热量=基础代谢+运动消耗），合理分配饮食就不会有什么问题了。

下面给一个我个人的饮食搭配方案：
一位增肌期女性需要摄入1750kcal，其中蛋白质占260-350kcal。可以摄入300ml牛奶，一个鸡蛋，60g虾，瘦牛肉，以及主食，蔬菜，获得优质蛋白质。
早餐：燕麦40g 鸡蛋1个牛奶300ml 木瓜50g 加餐：坚果10g
午餐：糙米饭120g 瘦牛肉60g 蔬菜250g 加餐：水果1个200g
晚餐：红薯100g 虾仁60g 蔬菜250g

当然了，我喜欢食物的多样化，这样身体才会不断突破平台期，持续的健康瘦。所以我在每天总热量不超的情况下，会尽量食物的多样化搭配来吃，下图就是我今天的早餐：黑松露鱼皮饺抱蛋
总热量：235kcal；碳水：7.9g；蛋白质：21.2g；脂肪：13.2g；
制作方法：
1. 鱼皮饺锅里两面煎熟，盖上锅盖焖一分钟；
2. 鸡蛋一个，蛋白两个搅匀用盐调味；
3. 在鱼皮饺中倒入蛋液；盖上锅盖焖一分钟；
4. 撒上黑芝麻享用～

好好吃饭，好好锻炼吧！[脸红]#早餐•2019年8月23日##一人食##低脂##减肥##健身##减脂#

2019-08-23