白汁蘑菇培根意粉

如何轻松瘦身？那就是要了解每样食物的营养素，合理搭配。好好吃饭才能持续的减脂！
小基数减肥从51减到46，不是什么骄傲的事情，但小基数减肥多难谁试谁知道！过程中尝试过各种饮食，低碳，生酮，间歇等等，三大营养素的比例也不断调整过，只有找到合适的方法，才能持续瘦！
今天更新个午餐便当系列：低卡芦笋鸡肉意面，这样一份大约是400kcal；碳水：58g；蛋白质：20g；脂肪：5g；
意面是中等GI的抗性淀粉，吃了比较有饱腹感，是很多健身人群的优选碳水；
制作方法：
1. 蘑菇，鸡胸肉片，芦笋，蒜半颗切好；
2. 意面撒点盐煮熟后过凉水；
3. 锅里烧油，倒入蒜末，再倒入切好的材料翻炒，加一点盐和黑胡椒调味；
4. 倒入100ml脱脂牛奶和20g左右淡奶油；
5. 等差不多收汁的时候放入一片低脂芝士片，再撒点欧芹碎；
6. 装盘。
意面可以提早一晚处理好（可以泡水，这样方便煮熟，也可以提前一晚煮好，过凉水之后沥干密封放冰箱）；材料可以先切好，但蘑菇先别洗，当天做的时候再清洗以免不好保存。这样提早处理好食材基本上15分钟就能全部做好。#午餐•2019年8月26日##一人食##低脂##减肥##健身##减脂#

2019-08-26