全麦三明治系列耶耶耶耶

我来证明好好吃饭好好锻炼是可以减重的[脸红][脸红]
只要控制好总热量，多样化去搭配食物才能健康瘦，尽可能的保持住基础代谢值。
其实只做有氧的减脂是效率很低的，力量训练+有氧才是最高效的减脂方式，当然要搭配好饮食。力量训练可以提高身体的肌肉量，肌肉量大了，代谢高了，自然就瘦的快！
今天做了韩式豪华三明治🥪：
总热量（半个）：245kcal；碳水：29.2g；蛋白质：21g；脂肪：5g；
做法：
1. 烤吐司，抹一点点芥末籽酱（不喜欢芥末籽酱的可以抹低脂蛋黄酱）；
2. 卷心菜和胡萝片切丝，盐调味，加泡菜搅拌均匀；
3. 热锅煎蛋糊，煎鸡肉肠，盖上锅盖焖2分钟；
4. 按照面包-蔬菜蛋饼-鸡肉肠-蛋饼-面包依次叠上去就行。
一半自己吃，一般分享给身边的家人，朋友，同事🤪一起健康瘦！#早餐•2019年9月3日##低脂##减肥##健身##减脂##一人食#

2019-09-03