金龙鱼 | Show出你的食髦菜品

🍎🍎椰香苹果蓝莓烤燕麦 ~  
非常简单的小甜品 只要搅拌就可以了
减脂期能吃上这种小甜品会让心情变好很多
而且它无油无糖 吃起来不会太有负担
建议加上熟透的香蕉 烤了非常好吃 增加了的甜味
蓝莓口口爆浆 口感会丰富很多
我还加了椰蓉和椰子片混合坚果 层次升级
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食材：(两餐的量)  
燕麦片：40g ❤❤ 150kcal
苹果：284g ❤❤ 151kcal
牛奶： 150g ❤❤ 99kcal
鸡蛋： 56g ❤❤  81kcal
椰蓉： 5g ❤❤  33kcal
椰子片果干：5g ❤❤ 29kcal
香蕉：124g ❤❤ 115kcal
蓝莓：40g ❤❤ 23kcal
坚果麦片： 10g ❤❤ 37kcal
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Total：
一共❤❤ 718kcal
碳水：113.5g ❤❤ 62%
蛋白质：21.6g ❤❤ 12%
脂肪：20.6g ❤❤ 28%
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做法：
1⃣盆里放燕麦片☞鸡蛋☞牛奶
搅拌均匀倒入烤盘 我用的6寸方形烤盘

2⃣苹果洗干净擦干 切薄片 放在麦片混合液上

3⃣香蕉去皮切薄片 放在苹果片上

4⃣放椰子片果干 撒上椰蓉
再放点儿蓝莓在表面装饰

5⃣烤箱预热 180°30分钟 完成

#食髦青年# #金龙鱼# #晚餐•2019年9月4日#
#苹果派# #下午茶 ☕#

2019-09-04