金龙鱼|中国美食达人秀

🌿🌿茴香豆腐鸡胸饼 ~  
做起来非常简单且好吃的鸡胸饼
高蛋白 无油 适合减脂期
小茴香特别香 不需要过多的调味品
只用放盐和生姜 就非常好吃啦 ~
豆腐我用的内脂豆腐 很嫩 烤的时候豆腐会出水
要多注意烤箱 不要让水都流出烤箱啦 ~
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食材：(两餐的量)  
内酯豆腐：350g ❤❤ 144kcal
鸡胸肉：259g ❤❤ 344kcal
茴香： 95g ❤❤ 26kcal
食盐： 2g ❤❤  0kcal
姜： 6g ❤❤  3kcal
拌饭海苔：4g ❤❤ 12kcal
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Total：
一共❤❤ 529kcal
碳水：22.2g ❤❤ 17%
蛋白质：67.8g ❤❤ 51%
脂肪：18.7g ❤❤ 32%
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做法：
1⃣小茴香洗干净 控干水分 去根切碎末

2⃣内酯豆腐搅拌碎 也加进去

3⃣鸡胸剁成肉泥 生姜切末

4⃣混合搅拌均匀 加适量盐 再次搅拌

5⃣烤盘铺锡箔纸
把茴香鸡胸末均匀的铺到烤盘里

6⃣烤箱预热 200°20分钟

7⃣取出切块 可以撒点拌饭海苔 完成


#午餐•2019年9月10日# #减脂餐# #健康餐#

2019-09-10