金龙鱼|中国美食达人秀

🎑🎑虾仁丝瓜味噌汤 ~
最近喜欢吃丝瓜 热量很低也低脂
还有丰富的钙和蛋白质 很适合减脂期吃
虾仁是很好的蛋白质来源
同时也是低热量 低脂肪的 也适合减脂期吃
要注意的就是说钠含量比较高
容易水肿的姑娘 适量吃就可以了 不然容易水肿
🎏🎏🎏🎏🎏
食材：(两餐的量)   
丝瓜：253g ❤❤ 51kcal
虾仁：98g ❤❤ 47kcal
鸡蛋： 106g ❤❤ 153kcal
喷雾油： 2g ❤❤  18kcal
食盐： 1g ❤❤  0kcal
料酒：15g ❤❤ 9kcal
味增：22g ❤❤ 42kcal
🎏🎏🎏🎏🎏
Total：
一共❤❤ 320kcal
碳水：18.3g ❤❤ 23%
蛋白质：30.2g ❤❤ 38%
脂肪：13.7g ❤❤ 39%
🎏🎏🎏🎏🎏
做法：
1⃣虾仁用料酒腌制 鸡蛋打散 丝瓜去皮切块
味增称重装碗里 备用

2⃣锅里喷层油 油热放虾仁 翻炒熟

3⃣下丝瓜 翻炒均匀 加适量热水

4⃣煮沸腾 倒入打散的鸡蛋液
不要急着搅拌 鸡蛋煮凝固后再搅拌

5⃣加少量盐 味增碗里加少量水
把味增化开后 关火 倒入锅里 搅拌均匀

6⃣再开火 最小火加热
让丝瓜汤保持不沸腾的状态 煮一两分钟
完成

#晚餐•2019年9月17日# #汤# #健康餐# #汤羹#

2019-09-17