我爱面包夹肉|健康瘦备餐三明治&沙拉酱

#Q糖的小食光##不节食，健康瘦#
Q糖の今日份总结 ᴛᴏᴅᴀʏ's sᴜᴍᴍᴀʀʏ➽Day⁴⁵
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▹早餐：香蕉泥花生酱三明治🥪＋金枪鱼豆腐沙拉＋金枪鱼豆腐三明治🥪http://t.cn/AiuXKPsa
▹午餐（食堂）：鱼香肉丝＋手撕包菜＋蒜蓉粉丝娃娃菜＋米饭🍚＋圣女果
▹下午加餐（练前餐）：冬枣
▹晚餐（练后餐）：酸菜牛肉三明治🥪＋无糖酸奶（千岛酱汁）＋鸡胸切片＋白煮蛋＋鸡胸肉丝＋生菜
✎练后依然是吃的@Sunny_Kreglo Sunny姐酸菜牛肉三明治，这次还加了鸡胸切片进去，一共四层肉，一口下去爽炸💥剩下的千岛酱汁直接空口吃掉了😂健康无负担！但是锻炼完吃这些肯定不够的，所以根据从Sunny姐专栏里学习到的知识搭配了高升糖的碳水葡萄干以及蛋白质丰富的鸡蛋和鸡胸肉丝，这一餐满满的蛋白质！这才能对的起刚才的训练！不吃才是白练了！这是今天早上组装好的，放进冰箱冷藏，下午放学回家拿上就直接奔健身房，感觉一天好充实呀！表白❤️姐姐
✎我现在在苹果维修店里，打不开是因为昨天晚上自动更新的时候系统崩溃了，刚刚重新开机了，之前的东西都没有了，只能从备份里恢复了……但是好慢好慢，不知道几点才能回家😞

Q糖の运动印记
▹今日运动（健身房）：
‣哑铃深蹲上推举20×5组（前两组左右手各2.5kg哑铃，三四组前8个5kg哑铃，最后一组5kg哑铃12个）
‣哑铃飞鸟15×4组（左右各重2.5kg）
‣Lat Pull坐姿高位下拉15×4组（36kg） ‣Lat Pull坐姿反向高位下拉15×3组（29kg）
‣Vertical Row坐式平行背拉（划船）12×3组
‣女团腿
✎今儿是练肩日～
✎每天的运动都会在这条微博的评论里分享哦！☞http://t.cn/Ai8SrdUc

2019-10-12