上饭速食米饭试用

#午餐•2019年10月22日# #上饭# #美味(๑>؂<๑）#
开饭啦("⌒∇⌒")
今天继续用无菌上饭做午餐，哈的确太好15分钟就可以做出简单快手的健康营养午餐😄无菌上饭带来精致轻松的幸福生活👍
午餐~南瓜燕麦红米饭+煎蛋+青瓜鲮鱼滑汤
食材:
鲮鱼滑100g  青瓜200g  南瓜200g  鸡蛋1只
制作:
首先将南瓜祛皮洗净切块，将燕麦红米饭拆开包装倒入盘中，把切好的南瓜摆放好在米饭傍，用时4分钟。
然后放入锅开火直接齐蒸熟，用时10分钟。
在蒸饭时间里用另一边炉开火热锅凉油煎蛋，开一朵小火慢煎，不用看火，跟着切青瓜，青瓜祛皮切片，用时2分钟，青瓜切完煎蛋刚好也熟，装盘，然后不用洗锅，直接加入开水，将鲮鱼滑慢慢用勺子加入锅里煮熟，约5分钟然后加入青瓜煮熟即可，一道美味青瓜鱼滑汤OK，15分钟即可轻松做好一餐午餐👌可以开饭啦😄
卡路里:
鲮鱼滑90千卡  青瓜30千卡 南瓜32千卡
鸡蛋70千卡，随了燕麦红米饭外共计222千卡，不超标健康营养的一餐，南瓜与青瓜都是0脂肪，热量低的好食材呢，加上无菌燕麦红米饭，健康营养吃起来😄

2019-10-22