2019年10月22日

【沉睡的魔咒减脂餐】
睡过头，最耽误的就是做早饭和运动！进入秋冬，早上真的起不来，我的生物钟太强大了，完全被太阳魔咒一样控制着。已经好几日晨跑计划搁浅了，周一太疲劳，一下子八点才醒，早餐吃完都十点了。。。有时候还不得不换掉计划好的早餐，做简单的。

沉睡的魔咒特别早餐，也很满意，Susan趣味早餐第1441号，沉睡的魔咒女巫，韩式土豆饼，杏鲍菇黑椒炒牛排。

炒牛肉不易熟，熊又喜欢吃牛排，于是创了这个作法。煎熟牛排，然后炒熟杏鲍菇和青椒，宝贝吃了好几块牛排。。。肉食熊。韩式土豆饼真好吃。

今日中午继续和我的老搭档Daniel拍摄视频。上午练臀腿，具体训练如下：
1. 热身激活
2.深蹲50kg10*5组
3. 硬拉60kg 12，70kg10*5组
4. 臀冲70kg 10*6组
5. 哑铃箭步蹲，单手14kg哑铃，10*6组
6. 大腿内收45kg12*4组
7. 大腿外展50kg，半蹲姿势10*6组
8. 椭圆机10阻力10分钟
9.拉伸，一字马
10. 走路5公里，骑行4公里。

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2019-10-22