我的下厨房日常❤️

🌈Amber鸡丸🍡全麦鸡蛋土司盒🌈😃
就不切边啦‼️Amber就是那么爱吃土司边😆
不用卷土司，也就不想切去边啦‼️✌️
 
🐱简易步骤🐱
1⃣️鸡蛋打散+5克奶粉，土司切块后表面吸蛋液
2⃣️无油煎熟吸收蛋液的土司
3⃣️土司夹鸡肉丸，也可以用酸奶当粘合剂去做这个鸡肉丸三明治🥪

💟升级吃法💟

1⃣️10克花生酱（60大卡/10g）涂抹土司粘连鸡肉丸和三明治，更美味

2⃣️黄油5克（40大卡/5g）煎三明治
 
 💕这是🧡一片50克的全麦吐司🧡
+一只中小个头的鸡蛋
+5克奶粉
+两小袋KEEP低脂鸡肉丸🍡

做成的一道🌀奶香四溢 甜咸适中🌀的能量小吃❗️

明显不会过碳急速飙高血糖💤，所以不容易吃吃吃停不下来🤣
饱腹感也很OK👍，比单吃一片土司+一个鸡蛋要满足很多☺️
 
🎈把Amber一直反复和你们强调的
关于越吃高GI食物，越胃口大开的干货贴📤
在这里和你们再啰嗦一遍💌

🛎科学总结🎉

🧿当我们摄取高GI食物（GI>70）时，体内血糖值快速上升。身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素；过多胰岛素会促使体脂肪形成，并使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。

当胰岛素浓度低🔻的时候，人体可以自由地从脂肪细胞里抓取能量来使用。但当胰岛素浓度升高🔺时，人体就会停止使用脂肪，改为燃烧碳水化合物。

体内长期保持高胰岛素水平，♦️脂肪就会越储存越多♦️，这就是💔高胰岛素水平使人发胖💔的原理‼️

为了避免血糖上升过快而引起胰岛素分泌过多（然后导致低血糖和饥饿感），在吃食物的时候，应该选择低GI的食物✅

（❇️最可怕的死循环：如果你每次都吃得血糖飙升，引起胰岛素过量分泌，带来血糖骤降，之后无法抑制的食欲使你继续吃下一顿高血糖大餐，以至于最终成瘾，也就成了恶性循环❎）

2019-11-05