【曼食慢语】Seafood Paella 西班牙海鲜饭

【西班牙杂粮海鲜饭】
减脂增肌都不能少了蛋白质，蒸海鲜真的是超棒的快手鲜美蛋白质来源。这款杂粮海鲜饭，送给追求好身材的我们。

原料：杂粮米泡好，两种贝，我选择了青口扇贝，鱿鱼一点，虾，配菜是切碎的红椒，欧芹，洋葱，西红柿。

步骤：
1. 煮木鱼花高汤。
2. 翻炒蒜，洋葱，欧芹，西红柿。
3. 加入米，翻炒。
4. 倒入高汤，加盐，黑胡椒，鱼露。
5. 小火煮30分钟，汤汁干了摆海鲜。
6. 小火20分钟，中途翻面。

鲜美可口，吃起来。

今日练肩，最后巨型组100个连续4kg哑铃上举附身飞鸟侧平举，吼着完成。太爽了。拳腿组合15分钟，腹肌，拉伸。上下班走路五公里。

教练们虐的手臂，棒棒哒。胖纸也要低体脂，大肌肉。明天臀腿虐起来。

这款训练背心大爱，宽松，舒适，太喜欢了。
Keep_精选 #早餐•2019年11月6日# #宝宝辅食# #减脂早餐#

2019-11-06