肉松奶酪三明治

【超快手肉松奶酪三明治】
Susan趣味早餐第1459号，超快手肉松奶酪三明治，西兰花，苹果虫虫。这款三明治是美味快手的典范，爸爸妈妈快做起来吧。

原料：全麦面包，鸡蛋，肉松，哥本哈根奶酪。
步骤：
面包去边
涂奶酪
撒肉松
鸡蛋液里泡泡
小火煎熟
享受美味

晚餐午餐如图。中午喝了左旋去练臀，练到汗滴答滴答，尝试了 芳哥也是木姑娘 分享的跑步机箭步蹲虐臀有氧，芳哥，快扶我回家。哈哈。跟芳哥，变好看，妥妥的。

分享一下每周第二天练臀日内容：
1. 热身激活
2. 腿举120kg 12*5组，下次试试130kg
3. 相扑硬拉60kg 10*5组
4. 壶铃顶髋16kg20*5组
5. 半蹲外展60kg12*8组
6. 龙门架踢腿 7.5kg后踢12+侧后踢12+5kg侧踢12
左右各四组
7. 跑步机坡度15度，速度2.5-3.7箭步蹲走15分钟爆汗
8. 10kg杠铃片斜板腹肌上腹下腹+罗马椅侧腹三组
9. 轮胎深蹲跳接支撑开合跳6个四个来回
10. 拉伸一字马
11. 还有骑行10公里，走路5公里

嗓子痛，没有做高强度有氧，一天没怎么说话，期待赶快好起来，周三继续为小朋友们录制苏斯博士讲解视频。 #早餐•2019年11月11日# #宝宝辅食# #减脂早餐#

2019-11-11