2019年07月11日

🚩【21天减脂餐】011

🥗早餐：南瓜奶昔＋蜂蜜百香果柠檬饮
🥗午餐：虾仁菠菜炒蛋＋蒸南瓜
🥗晚餐：黄瓜番茄蓝莓拌酸奶

🍡制作：
1️⃣南瓜去皮切块蒸熟，一部分装进便当盒里，一部分和牛奶打成奶昔，淋上酸奶、奇亚籽、燕麦片、装饰用迷迭香。
2️⃣平底锅少油炒鸡蛋盛出，菠菜取叶片部分炒蔫，倒入鸡蛋和虾仁略翻炒撒点盐出锅，装入便当盒里。
3️⃣小黄瓜切滚刀块、黄番茄对半切、抓一把蓝莓，等晚上吃的时候淋上自制的酸奶。

🍹蜂蜜百香果柠檬饮：柠檬切角加百香果加蜂蜜，放在密封罐里置于冰箱，喝的时候舀一点兑水，丢片薄荷叶。

💰花费：南瓜约3元＋牛奶2元＋酸奶1元＋菠菜约0.5元＋鸡蛋0.75元＋虾仁约8元＋小黄瓜番茄蓝莓约3元，共计18.25元。

💗战绩：吃（喝）完早餐就想着午餐了～昨天烤了失败的面包，忍不住吃了一个，控制进食真是艰难呢～

🥒体重：49.4kg（我的秤真的没问题吗？🤔）

🐱絮叨：①自己缝的桌布，好喜欢，想要买更多的布料做更多了已经……②今天成都扎扎实实的在下雨，此时阳台上听着雨声，还有些许雨滴在南瓜叶片上的声音，凉爽舒适，好想与你们分享……

2019-07-11