2019年07月30日

7.29午餐
🍱 咖喱虾仁豆腐➕荞麦面➕银耳羹
咖喱豆腐也是看的教程  但是自己加了点东西
🧶洋葱少许切丁➕土豆胡萝卜（按人数分量）少许切丁➕豆腐切小块（我用的冻豆腐）虾仁🍤5只
🥘 土豆🥔胡萝卜🥕豆腐  要焯一下
🍳热锅加入少点的橄榄油  然后下洋葱丁翻炒变至微黄，加入土豆胡萝卜丁，翻炒，放半勺盐，盖盖焖一会儿，土豆变得透明，就可以加豆腐和虾仁啦，再放咖喱30g ，丢进去加小碗水，盖盖子焖一会儿，注意不要干锅了，转文火或小火，最后如果需要调味可以按个人喜好加入蚝油，出锅啦
🍜 荞麦面是低脂低GI  当主食也不错 可少量  和青叶菜一起煮一下过凉水拌着菜吃  很棒
     这里的主食也可以换做糙米饭  杂粮饭  看个人喜好或方便
🥣 银耳羹我提前泡发  早晨就煮好啦  汤汁拉丝好诱人😋

2019-07-30