2019年08月14日

做了好多卷腹，正面能看到一些线条了，可是侧腹还是好顽固，怎么办？

🌟首先保证你有做足够的有氧，并且没有吃很多油腻食物，才能产生热量缺口，达到减脂的第一步。
🌟然后就是侧腹的激活塑形。我们可以通过侧平板来激活强化。很多课程里的侧平板也许我们做不标准，下图从图1—图6是一个侧平板的进阶图示，我们可以从图1开始逐步给自己加大难度，做到一个高质量高难度高标准的侧平板的同时，侧腹也能够变得紧致哦！

图1:单侧屈腿侧支撑
图2:前后脚侧支撑
图3:前后脚侧支撑+抬手
图4:并腿侧支撑
图5:并腿侧支撑抬手
图6:单腿抬腿侧支撑

🌟腹部减脂需要配合合理饮食，少油少盐，低脂饮食能够助力你更好塑造紧致腹部哦！
胖鹅做的鸡胸肉什锦饼，你们也可以试试看，鸡胸肉也可以变好吃！

国内用硅胶刷涂薄薄的橄榄油即可！

搭配爽口蔬菜和高纤维粗粮，敲敲敲好吃。
鸡胸肉饼可以根据冰箱里的食材和你的心情随意搭配，是清除冰箱库存的好办法！记得加入少量料酒去腥提味，会更好吃呀！

2019-08-14