2019年08月19日

怎么吃才能助力减脂不反弹？（内附中式健康餐❤️）
运动了就能不忌口吗？三分练七分吃，越是自律的人在训练上自律，在饮食上也会自律。要达到减脂目标，并不需要极度控制饮食，选择优质低脂的脂肪和蛋白质，摄取足够的蔬菜，选择饱腹感更强的粗纤维主食并且把握好一个餐盘的量就好。

与此同时，运动类型选择很重要。有氧能够减脂我们都知道，但有氧与无氧相结合才能更好地、持续地减脂。
为什么体重数没有掉？我们运动不是为了短时的体重下降，而是为了养成易瘦体质对不对。养成易瘦体质的关键是增加肌肉，从而增加身体消耗热量，做工的能力！无氧+有氧中，无氧增加肌肉，有氧消耗脂肪，肌肉的增加在前期可能会让你体重不降反升。但长线来看，随着肌肉增加，脂肪进一步消耗，体重数才会下降，并且不会一吃就胖哦！所以坚持，相信自己！

对于中式健康餐，如何做到少油少盐？胖鹅的经验在于：
🍚主食选择：杂粮粗粮（红薯、玉米、紫薯等），米饭可以做糙米饭或杂粮饭，面食可以选择上图的荞麦面。都是我们日常可以买到的食材。
🥗蔬菜：中餐蔬菜食材丰富，做法可以白灼或少油清炒。清炒加入蒜片会更好吃。
🥩肉类：清炖、烤制、蒸食都是少油少盐处理肉类的好办法。

2019-08-19