2019年10月04日

早餐
鸡蛋鸡肉肠番茄酱夹面包
什锦生菜红腰豆鹰嘴豆配饺子
健康饮食微习惯吃饭七分饱：胃里还没有吃饱，对食物热情有下降，习惯性还可想多吃，但撤走食物换个话题，就忘了吃的事情，下一餐之前不会提前饿！

早餐
煎蛋茄汁焗豆生菜红腰豆鹰嘴豆西瓜哈密瓜
玉米全麦面包
健康饮食微习惯：优化进餐顺序，饭前喝杯水，先吃一半的蔬菜（深色蔬菜、浅色蔬菜、菌藻类）再按照蛋白质、蔬菜、主食顺序就餐，保证蛋白质摄入量，膳食纤维充足饱腹感强，主食不会吃多！下一餐之前也不会饿！

2019-10-04