普丽得

减脂实验Week 1——Day1 低脂，中低蛋白，高碳水（粗粮）

早：南瓜籽燕麦粥（焖烧杯是个好东西）
      煮鸡蛋，拿铁，苹果

安利下#普丽得#的奇亚籽燕麦，搭配的很好，图片标注是生重
午：毛豆杂粮饭，黑椒牛排，水煮白菜

杂粮米按自己喜好搭配，提前冷藏浸泡一晚，第二天换水用小奶锅煮开后倒入焖烧杯，水量比杂粮高出1cm，2小时后检查下，如果有夹生，倒入可微波容器加热后再倒回焖烧杯，这个时候可以把毛豆胡萝卜一起加热，半小时后基本可以了。这样做的杂粮饭比较好消化，像我胃不好的吃了也没有胃胀气。

牛排可以吃，我用不粘锅无油煎熟的，也可以烤箱，出锅后切成条，黑椒汁是锅里剩下的肉汁加洋葱，黑胡椒，生抽，水煮开后淋上去的。

晚：南瓜虾仁意面，无油煮的，做法在菜谱里

2019-10-23