2019年11月25日

今天以营养师的身份给大家总结一下食物的营养👇
大家每天都在吃东西，要想吃出健康，你应该大致了解以下十八种重点食物~

一起来Get👯小本本拿出来😉

1.补钙“三大件”：
①奶类（液态奶、酸奶、奶粉、脱脂奶、调味奶等，但不包括牛奶饮料或乳酸菌饮料）；
②大豆制品（豆腐、干豆腐、豆腐干、香干等，但不包括豆浆、内酯豆腐、千叶豆腐、日本都等等）
③绿叶蔬菜（如油菜、小白菜、芝麻菜、茼蒿等）
此外，虾皮、芝麻酱等都是鼎鼎有名的高钙食物，也可以适当选用。

2.补铁“三角”
①动物血液（鸭血、猪血、羊血等）
②动物肝脏（猪肝、鸡肝、羊肝等）
③红肉（瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鹿肉等）

3.补VC的“两个新鲜”
①新鲜蔬菜（尤其是绿叶蔬菜、青椒）
②新鲜水果（尤其是柑橘类）

4.补充维生素D的“唯一关键”
口服维生素D制剂（400~800IU/日）

5.补充蛋白质的“两个最佳”
①奶类（尤其是乳清蛋白）
②蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）

6.补充DHA的“三大方法”
①富脂鱼类（三文鱼、鲑鱼、凤尾鱼、鲱鱼、西鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼等）
②富含亚麻酸的食用油（亚麻籽油、紫苏油、核桃油）
③鱼油或藻油补充剂

7.补充膳食纤维“三个不可缺”
①全谷杂粮（糙米、全麦粉、燕麦、玉米、荞麦等）
②蔬菜（食用菌、绿叶菜等）
③豆类（红豆、绿豆、扁豆等）

2019-11-25