2020年01月22日

#瘦身#
福到，运到，春节到！健身房关门，山珍海味，零食饮料，不运动怎么行！节日在家一周，有没有朋友一起打卡运动呀？ 节日详细训练计划分享如下，我们一起来吧。

目标不是增肌，而是燃烧掉多余的热量，尽量不掉肌肉，塑形减脂，不中断柔韧训练。所以，无氧，有氧，柔韧都要做。

在家只有12kg壶铃，虐臀圈，3kg哑铃，瑜伽垫，所以力量以自重和小重量家庭哑铃课程为主，小重量，多次数，多组数，超慢速。腹肌与核心课程都可以做。

有氧选择，hiit，户外慢跑5km，燃脂跑，有氧操，热舞，搏击操，带熊走路。

拉伸依然要在有氧后做一字马，选几天安排和熊熊一起瑜伽。

这样安排大约需要2小时，考虑到熊离开奶奶后乱七八糟的睡眠，练起来一起比较困难，我决定安排晨跑，熊下午睡觉时候做力量和腹肌，晚上看电视时候做瑜伽和柔韧类，或者伺机行动。

1.22
晨跑5km 
中午教室小哑铃胸肌一组，跪姿拳面徒手胸肌一组，腹肌一组，hiit一组，一字马。
走路上下班5km

1.23
搏击操+晨跑5km+一字马
上午跟熊瑜伽一组
走路下班3km

1.24除夕
晨跑5km，或者热舞操
三个小负重+虐臀圈的臀腿训练课程，比如蜜桃臀课程，臀部塑形等。曾经春节期间，三遍大约1.5小时小重量训练疼了三天，都不敢坐。
腹肌一组
跟熊熊练习一字马看春晚

1.25 大年初一
晨跑5km，或者燃脂派对
肩部塑形2-3遍，腹肌一组
跟熊熊瑜伽一字马

1.26 大年初二
晨跑5km
背部塑形+hiit+腹肌
跟熊熊瑜伽一字马

1.27 大年初三
晨跑5km
手臂训练2组+地狱波比+搏击操
跟熊瑜伽一字马

1.28 大年初四 健身房开门啦
恢复常规的健身房大重量力量训练+有氧模式。

一起打卡的小伙伴可以艾特我，互相监督，我去给你们点赞哈。这个春节，在家少长肥肉，不掉肌肉，一起加油。

开始今年第一个户外跑。 Keep_精选

2020-01-22