2020·年夜饭

#2020·年夜饭#
祝大家春节健健康康，阖家欢乐，“鼠”你最棒！Susan趣味早餐猪年最后一餐，第1513号，白菜胡萝卜肉状元蒸饺，蒜蓉粉丝扇贝，蛋白粉牛奶。

这个春节是有史以来最规律的春节，每天在家吃饭，上午陪熊玩耍，下午熊好不容易睡着了，在家练。今天练了四组臀腿课程的时间，加热舞，练到疼痛难忍，感觉很棒。所有动作加上12kg壶铃，和虐臀圈。

具体动作如下：
1. 下肢综合热身
2. 臀部塑形20分钟热身激活
3. 12kg壶铃硬拉 15*10组
4. 12kg壶铃单腿硬拉15 左右各6组
5. 12kg壶铃相扑硬拉 15*6组
7. 12kg壶铃相扑深蹲 15*6组
8. 12kg壶铃臀桥15*10组
9. 12壶铃顶髋 20*6组
10. 蚌式开合20*左右各3组
11. 虐臀圈瘦腿训练一组，非常好的臀中肌踢腿训练，感觉臀要抽筋了。
12. 热舞一组

开始吃年夜饭，准备包饺子咯。 #早餐•2020年1月24日#

2020-01-24