古早味泉州萝卜饭（舌尖上的中国）

IF第五天，体重下降了一斤多，16：8并不会很饿，8小时内进食，也不是说要时刻吃，随便吃，依然要尽量控制摄入量，虽然算准就像测体脂一样难。

目前我也在磨合合适自己的IF饮食计划，比如什么时间吃第一餐，什么时间吃第二餐，什么时间运动，如何不耽误每天讲话6-10小时的工作。

目前饮食选择原则如下：
1.早8：30-9：00吃早饭，中午12：00吃午饭，下午4：30-5：00结束进食。每天吃早饭和午饭，上午训练完会加蛋白粉咖啡牛奶混合物，下午加一杯胶原蛋白和大麦若叶类非零热量饮品，三点多录影结束加个水果或三明治，四点开始上课。开学后中午去健身房还会调整。

2. 早饭午饭都要保证大量蔬菜蛋白质摄入。每天加大蛋白质的比重。

3. 碳水一定选择缓慢释放能量的碳水，比如红薯，紫薯，燕麦，全麦食品，尽量不要选择快碳，比如白米饭。因为16小时不进食，需要有足够的能量供给。

4. IF是一种生活方式，它其实比不吃晚饭更严格。16小时内只能喝茶，黑咖啡，水。让身体启动消耗脂肪的模式。8小时内也要保证吃到营养均衡。你也可以选择从午饭开始吃。时间根据自己的生活习惯选择。

只是不吃晚饭，你可能会营养不均衡，还容易晚饭后看到零食吃零食，喝带热量的饮品。禁食时间短，也无法启动燃脂模式。

今天惊蛰，做了紫薯山药拼盘，Susan趣味早餐第1546号，虾米蒸蛋，古早味萝卜饭。蔬菜是萝卜和黄瓜。

过年前买的杠铃片终于到了，孔有点大，这么多天第一次加到40kg硬拉，热泪盈眶。最近爱上了blingbling眼影，太适合给小盆友录节目了，童心未泯，没办法。哈哈。一会再室内颠半小时。 #早餐•2020年3月5日#  #瘦身#

2020-03-05