午餐•2020年3月22日

Day 2[微笑R]
适量运动+合理饮食计划开始喽！
早餐：一杯银耳雪梨羹
午餐：瑶柱瘦肉紫菜汤+蔬菜沙拉+杂粮杂豆饭+水果
早餐制作秘籍：
银耳雪梨汁用豆浆机打，浓稠好喝，我加了一点黑芝麻，这样更香哦。
午餐制作秘籍：
午餐保证肉类、蔬菜、主食的比例均衡，有汤有菜，饭前先喝汤有利于饱腹感，也很养胃哦。
蔬菜沙拉的蔬菜品种可以自己随便选，我今天选的蔬菜有芦笋、胡萝卜、香菇、圆白菜。把蔬菜清水煮熟，捞出放入沙拉碗，拌上自己喜欢的调料就OK啦，我喜欢加一点香油，还有超市买的拌饭酱，这种做法非常简单，少油少盐，很健康哦。
杂豆饭里面有各种豆子，豆子的蛋白质很高哦，植物蛋白的补充都在豆子里，杂粮我选的三色糙米。种类丰富才能保证均衡营养。营养学书中每天尽量摄入不少于12种食物哦。这碗杂粮粮包括的食材就有六种，这样很快就达标了哦！#午餐•2020年3月22日#

2020-03-22