2020年03月31日

早餐：脱脂奶200ml、燕麦片31g（混一丢丢黑燕麦）、鸡蛋1个、圣女果150g

上午加餐：无花果56g、橙子109g、坚果15g

午餐：杂粮米50g、清蒸大排1块（60g）、清蒸小鲳鱼1条（35g）、炒红苋菜100g、炒西芹30g、豆干25g

下午加餐：圣女果100g、玉米100g

晚餐：杂粮米50g、香椿50g、老豆腐100g、蘑菇50g、黄芽菜200g、小黄鱼130g、葵花籽油10g

晚上加餐：无糖酸奶135g

2020-03-31