树叶馒头

最近体脂率下降非常明显，肌肉线条逐渐显现出来。在家增肌可能重量不够进步缓慢，但是减脂可是杠杠滴。

分享一下四点供大家参考：
1. 饮食控制从自制健康餐做起。
今天Susan趣味早餐1571号，清明树叶艾草馒头，采用赤藓糖醇10g，一点点椰子油，全麦粉75，亚麻籽粉10g，一点点艾草粉，中筋粉70g，牛奶约90g，搭配蔬菜汤，酱牛肉，营养全面，控糖控油控制量。

我采取了间歇性断食，intermittent fasting。即将第五周了。每天8小时内进食，16小时内只喝水和茶。绝对不能躺在家里随时来一口，那样很容易超量。少吃多餐适合有控制力的童鞋。

2. 无氧训练采用以下几个方式加大效果
增加组数，我的基础动作增加到8-10组
每组增加次数，从大重量10个一组，加到中等重量12-15立刻接15个小重量或者徒手。
加弹力带沙袋辅助
减慢动作，加强顶峰收缩

3. 有氧选择
最近恢复了晨跑，长时间没有跑步，一定不能一次太多，第一天3公里，第二天3公里多点，慢慢加距离和速度。

高强度hiit一周做三次
搭配低强度陪家人散步，溜娃，跳槽，搏击操，热舞，室内慢跑等。

4. 睡眠要注意
睡眠直接关系到寿命，健康，记忆力等。宅家也要早睡早起，尽量别晚上玩手机。不然晨跑就耽误了，自省自省。

满意今天的馒头，和上面手写的两个字。圆圆的有肉松，小乖熊全部消灭了。给小乖熊解释10点的声音，两句话就泪流满面。娃娃还小，不懂事，然而有一天她也会为重于生命的大爱而奋不顾身。#早餐•2020年4月4日#  #瘦身#

2020-04-04