2020年04月13日

早餐：脱脂奶250ml、鸡蛋1个、番茄50g、黄瓜100g、一鸣全麦吐司1片45g
（今早终于重了0.1kg… 吐司终于吃完了都快吃腻了～）

上午加餐：慕美人葡萄200g、坚果15g

午餐：杂粮米50g、牛肉50g、芥蓝100g、蘑菇50g、紫甘蓝130g、豆干55g、葵花籽油10g
（杂粮米新加了鹰嘴豆和藜麦，高蛋白～）

下午加餐：山药150g、莲雾140g

晚餐：杂粮米50g、小黄鱼200g、丝瓜100g、西芹100g、胡萝卜50g、茶油10g

晚上加餐：无糖酸奶135g、葡萄50g

2020-04-13