2020年04月16日

早餐：脱脂奶200ml、鸡蛋1个40g、番茄100g、生菜100g、自制50%黑麦馒头47g
🥣餐后血糖6.3

上午加餐：坚果15g、苹果200g

午餐：杂粮米50g、虾仁100g、豆干57g、芥蓝100g、花菜150g、蘑菇50g、茶油10g
🥣餐后血糖6.0

下午加餐：南瓜135g、百香果30g、蓝莓125g
（原来南瓜升糖指数不低哦，看来下午加餐的谷薯类只能选择山药芋头玉米了）

晚餐：杂粮米50g、巴沙鱼125g、牛肉56g、青椒60g、仔姜35g、西葫芦100g、牛心菜130g、茶油10g
🥣餐后血糖5.7

晚上加餐：无糖酸奶135g、芋头100g

2020-04-16