香葱火腿荷花卷

1. 优质蛋白质不能少，每餐一掌大。
2. 优质粗粮碳水不能少，每餐一拳大。
3. 蔬菜颜色要丰富，根茎叶花交替吃。
4. 水果每天不超过两个。
5. 戒掉零食，戒掉含添加糖的食物。
6. 尽量自制。
7. 多喝水，茶，黑咖啡。
8. 学会控制总热量，偶尔放纵也不怕。
9. 增肌减脂总热量不同，学会控制才能身材越来越好。
10. 合理补充维生素，不吃减肥药。

Susan趣味早餐第1583号，全麦火腿香葱开花花卷，芝士煎虾，花花姑娘，牛奶。这个花卷太喜欢了，虽然形状没有控制好。面饼不能擀太薄。

原料：
全麦粉200g，中筋粉100g，亚麻籽粉50g，牛奶190ml，酵母4g，盐2g，赤藓糖醇10g，香油，火腿，小葱，黑胡椒。

步骤：
揉面团，分两份，擀平，抹油，撒盐，撒黑胡椒，撒葱花，火腿。卷起来，切段，竖起来，整圆，剪花瓣，发酵40分钟，大火烧开，中火蒸12分钟，闷两分钟。

今天上午休息，陪熊读完了一本父与子英文版，小乖熊想爸爸了，一起画了一个daddy。妈妈的底稿还行，结果分分钟变成了红色的daddy。哈哈。一起去花园玩，到教室玩迷宫，拼字母游戏，拼了一个red dad，I love U。晚上练个臀吧。#早餐•2020年4月17日#  #瘦身#

2020-04-17