2020年04月25日

比较喜欢下厨房的氛围，从浏览量和收藏量来看，懂生酮的人多，来这里找生酮食谱的人很多。也不知道为啥这个app 会变成生酮饮食者聚集地。

不太喜欢keep ，里面有很多人至今还在说要吃碳水，要低脂，甚至诋毁生酮的也不少。但我以前节食都失败（总是低脂饮食实际饿的很快），靠生酮才瘦下来的，正确执行生酮是不会有副作用的。这里就不铺开说了。

我觉得这里懂生酮的人多，所以打算在下厨房里分享自己的减肥心得。

虽然生酮饮食是极低碳水，但是对于小基数、依然有肚腩的人来说，只用饮食作为唯一手段来减肥，效果是不太好的。尤其到了30岁以上，代谢率下降，只用饮食控制你会越来越力不从心，每增长一岁你都会发现减肥又难了！

我今年38岁，有很多年龄相近、因为生酮减肥凑一起的朋友，大家互相交流经验，发现了年纪越大越难减肥。所以，运动还是必不可少的。

我是个懒人，这里就分享一个不花钱、省时间、无难度、效果好的运动方法。
就是:加速跑。
关于跑步有很多文章讲过，跑步是减脂效率最低的，bbc 纪录片也讲到过，是有数据测算的。因为跑步是一种匀速运动，身体会适应的，适应后就会“贴心主动”得帮你减少消耗，以免你过劳，于是跑步一段时日后你会发现减肥效果不好了。
但是，很多的达人分享过经验——短时间高速运动然后休息再运动，减脂效率最高，同一部bbc纪录片也提到过。这种运动比较出名的有:波比跳——累得要死，很难坚持，不适合没啥运动量的懒人。所以我综合了各种经验，认为加速跑可以避免匀速运动的缺点，又可以提升减脂效率。

方法:先步行200米热身，然后用冲刺的速度跑200米，想象有人在和你比赛。然后改为步行200米，一边走路一边休息。之后再冲刺200米，然后再步行200米，如此反复。体力差的先定个小目标，完成3次200米冲刺。体力好的完成6次。以后随着体力变好可以提上去。
最少一周跑一次，大多人上班没时间，就选饭后半小时——大约七八点钟，在小区里绕着楼房跑。
记得穿上跑步压力袜，不会产生肌肉腿，可防止小腿酸胀发硬。 怕膝盖磨损的，某宝上也有卖运动用的护膝。
我目前体力可以完成4次200米冲刺，加步行4个200米。全程结束也就只用25分钟。省时间，高效率。

2020-04-25