早餐•2020年5月16日

牛奶是我们轻松获得钙的来源之一。
一杯奶，就有200-300毫升的钙，轻松补充一日所需钙含量的三分之一，很方便。

但牛奶不是万能的。

🤔️每天喝奶，你能喝下吗？我喝不下；
🤔️每天喝奶，你喝不腻吗？我会有些腻；
喝奶这个事因人而异，我们不能为了补钙而去强迫自己天天喝奶，除非你真的很喜欢。

🤔️不喝奶怎么补钙？
有些绿叶蔬菜的钙含量远比牛奶高，而且蔬菜中含有丰富的钾、镁、维生素，更能帮助骨骼健壮。

🥬🥬🥬
🤔️钙含量比较高的小油菜和牛奶做个对比

100克全脂牛奶
热量54大卡，钙含量104毫克
钾含量109毫克，镁含量11毫克

100克小油菜
热量15大卡，钙含量153毫克
钾含量157毫克，镁含量27毫克

相比较钙、钾、镁的含量，油菜都比牛奶要高，热量却低很多，所以说牛奶并不是最好的补钙方法，它只是一个不错的选择。
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如果你喜欢，那就每天多喝点；
如果你不喜欢，那就几天喝一杯，多吃蔬菜
如果你想更强壮，那就两手抓，喝奶又吃菜
如果你长痘痘，那就暂时放弃牛奶，多吃蔬菜，也不要有负担。#早餐•2020年5月16日#

2020-05-16